「きなこ」が食後の眠気に効果あり！？試した結果は・・
こんにちは、jillです。
あなたは食後に眠くなったことはありませんか？食後は血糖値の上昇により眠くなることがあります。私自身、お昼を食べた後によく眠気を感じていました。
最近、読んだ本で「きなこ」には食後の眠気を抑えてくれる効果があると知りました。そこで今回は「きなこ」についてご紹介します。
この記事を読んでいただくことでわかること
- きなこを取り入れるタイミングはいつ？
- おすすめのきなこは？
「きなこ」が食後の眠気に効果あり！？試した結果は・・
きなこをとり入れるオススメのタイミングが大切！
きなこを取り入れるオススメのタイミングは朝です。
「セカンドミール効果」という言葉を聞いたことはありますか？
セカンドミール効果とは、最初にとった食事（ファーストミール）の次の食事後の血糖値も抑える効果のことをいいます。
きなこには食物繊維と大豆オリゴ糖が含まれているのですが、これらの働きによって食後の血糖値が急上昇するのを抑えてくれます。その効果は口にして3〜4時間後からしばらく続くので、朝に取り入れることで昼食後も血糖値が上がりにくくなるのです。
午後の眠気対策として取り入れるのであれば朝ですが、生活のリズムや夕食後の眠気対策として取り入れたい場合などはその状況に合わせてタイミングを変えましょう。
◉この情報を知ってから、私は毎朝プロテインにティースプーン1杯分プラスして飲んでいます。違和感なく飲めるのでオススメです。朝に取り入れるようになってから、確かに昼食後の眠さを感じにくくなったと思います。効果には個人差があると思いますが、食後の眠気対策を取りたいなと思っている方は試してみる価値はあるかもしれません。
ちなみにプロテインに混ぜる以外のオススメ活用法は「わらびもち風」ですね。毎日食べても飽きません。きなこは一度に大量に食べられるものではないので、日々コツコツ取り入れるのがベストだと感じています。
前日に作っておけば、朝も簡単に食べられます。ヨーグルトに混ぜるなどもあるのですが、私はヨーグルトとの組み合わせはちょっと苦手なので、「プロテイン」か「わらびもち」と合わせます。
わらびもち風のレシピは別記事でご紹介します。3分もかからずできるので前日準備も苦じゃなくオススメです。
私のお気に入り「高たんぱくきなこ」
この「高たんぱくきなこ」は普通にスーパーに売っているものです。量に対してだとちょっとだけお高めなのかな？普通のきなこよりたんぱく質が多く取れるということなのでダイエット中の私はこちらが気に入っています。ちなみに味は普通のきなこです。
あとがき
今回は、食後の眠気を改善することもできる便利な「きなこ」についてご紹介しました。
健康によくて、おいしいなんて最高ですよね(*´꒳`*)
この情報があなたのお役に立てば嬉しいです。
以上、jillでした♬